内向型だって幸せになれる!

メンタルヘルス

概要


世の中には様々な人が存在し、人の性格も多種多様で、誰一人自分と同じ人間はいません。例え容姿が似ている双子であったとしても、性格は全く違うという場合が多くあります。人が100人いればそこには100通りの性格があります。

もちろん全く同じ性格の人など存在しないわけですから、人の性格を比べることなど不可能であるわけです。比べようがありません。つまり、それらに優劣など決してありません。どの性格が良くて、どの性格が悪い、などと評価することはできません。それぞれの性格に良い点と悪い点があるだけです。これについてマーティ・O・レイニーは自身の著書(務台夏子訳)の中で次のように述べています。

「内向性は根本的に気質のタイプのひとつだ。シャイであるとか、殻にこもっているということと同じではないし、異常でもない」(p20) - 『内向型を強みにする』(Pan Rolling)

今回の記事のテーマである「内向型」というのも性格の一つです。先に述べたように「内向型」は性格の一つに過ぎません。ですから「内向型」の性格にも良い点と悪い点が存在します。

今回の記事では「内向型」とはどのような性格で、内向型の人がどのような仕組みで幸せを感じるかについて考察していきます。

そもそも「内向型」「外向型」ってなに?

先述したように、「内向型」「外向型」はそれぞれ性格傾向の一つです。これについて、マーティ・O・レイニーはでそれぞれの特徴を次のように述べています。

外向型は外の世界からエネルギーを得る。彼らのほとんどは、人と話したり、外のさまざまな活動に参加したり、人や活動やものに囲まれて働くことを好む(p22)

これに対して、内向型の人は、なかの世界から、つまり、アイデアや感情やイメージからエネルギーを得る。(p22ー23) - 『内向型を強みにする』(Pan Rolling)

つまり、外向型と内向型ではエネルギーを得る方法が異なっているということです。外向型の人は、どちらかというと人と関わったり、アクティブに活動を行うことでエネルギーを得るのに対し、内向型の人は自分の興味、関心など内側からエネルギーを得ます。

内向型の人が内向型である科学的な理由

内向型の人が「内向型」であるのには科学的な理由があります。実は「内向型」と「外向型」では脳の働きが異なっているのです。これは当たり前と言えば当たり前のことではありますが、人々の「性格」の違いが、そもそも脳の仕組みの違いによって現れてくるという事実はとても興味深いものです。

内向型と外向型の脳の仕組みの違いを表すのに重要な物質は「ドーパミン」です。最近この言葉は脳の「報酬系」に関わる物質であるとしてよく耳にしますが、ドーパミンには以下の特徴があります。

ドーパミンは、運動、注意力、覚醒、学習にもっとも密接にかかわる強力な神経伝達物質である。(中略)ドーパミンにはもうひとつの大きな役割がある。『心の状態』の著者、スティーヴン・ハイマンはこう述べている。「ドーパミン巡回の役割を特徴づけているのは、その報酬システムである。それは、事実上こういっているのだ ー いまのはいいぞ。これをまたやろう。どんなふうにやったか、性格に覚えておこう」コカインやアンフェタミンに強い常習性があるのは、このためだ。これらの薬物は、ドーパミンを増やすのである(p73)- 『内向型を強みにする』(Pan Rolling)

つまり、ドーパミンを多く発生させる物質や行動を脳は強く覚えていて、それをもう一度求めるように促すのがドーパミンの役目であると言えます。つまり、ドーパミンは脳にとって報酬であるということが言えます。

そして、内向型と外向型ではこの「ドーパミン」に対する感じ方がそれぞれ異なっています。

外向型の人はドーパミン感受性が低く、大量にそれを求める。(中略)脳にはドーパミンを放出する部分がいくつかある。しかし外向型の人は、ドーパミンの助手、アドレナリンにたよっている。アドレナリンは、交感神経系が働くことで放出され、脳内にさらにドーパミンをつくり出す。したがって外向型の人の場合、活動的になればなるほど、ドーパミンは増え、”快感のヒット”が放たれる。そのため、外向型の人は、どこかに行ったり、人に会ったりするとき、気持ちがよくなる。(p73)

つまり、外向型の人は活動的になればなるほどドーパミンが放出され、気持ちよさを感じるということです。これに対して内向型の人は以下のような特徴を持っています。

これに対して、内向型の人はドーパミン感受性が高い。ドーパミンが過剰になると、彼らは刺激が多すぎると感じる。内向型の人の脳の主要な経路には、まったく別の神経伝達物質、アセチルコリンが使われている。(p73-74)

ここで、アセチルコリンという物質が登場しますが、この物質には以下のような特徴があります。

アセチルコリンは、脳と体の数々の生命維持機能にかかわる、もうひとつの重要な神経伝達物質だ。(中略)また、何かを考えたり感じたりする際に、快感を引き起こす。(p74)

つまり、内向型の人は外向型の人とは対照的に、何かを考え、感じるときに気持ちよさを感じています。

ここまでで両者の脳の働きが違うことが示されました。つまり、外向型の人は脳の主要経路に、活動的になることで快感を感じるドーパミンが多く使われ、内向型の人は思考することに快感を感じるアセチルコリンが多く使われているということです。

社会は意外にも「外向型」である

これまで内向型と外向型の特徴について明らかにしてきましたが、実は社会というのは驚くほど「外向型」の気質を持っています。テレビやSNSでは派手な生活をしている人や盛り上げ上手の人が賞賛され、会社で普通に働く場合でも飲み会を強要され、さらに友人と普通に話すときでさえハキハキと話すことが推奨される。明るい性格でない場合にはどこか体調がおかしいのか心配され、しまいには異常者扱いされてしまうことさえあります。

さらに悪いことに、これらのことはごく当たり前のこととして世間に認識されていることです。つまり私たちは社会が驚くほど「外向型」であることに気が付いていないのです、たとえ中には「内向型」の性格を持っている人がいたとしてもです。

ある研究では被験者の96%が「外向型」の特徴は「内向型」の特徴より価値があると評価し、さらに82.2%が日々の生活で「外向型」の特徴が必要であると信じていることが明らかになったそうです(参考:Can Introverts Be Happy in a World That Can't Stop Talking?

幸せになれるかどうかは外向型・内向型が関係しているわけではない

しかし、例え私たちが「外向型」の社会に生きていたとしても、「幸せ」になれるかどうかに性格の気質は関係ありません。

While introverts are generally likely to report lower levels of happiness than extroverts, this does not mean that introverts are unhappy. (一般的に内向型の人は幸せのレベルが外向型の人よりも低く報告されるが、それは内向型の人が「不幸」であるということではないTips for Increasing Your Happiness as an Introvert

では、内向型の人が幸せになるためにはどうすればよいのでしょうか?それは例え私たちが「外向型」の社会で生きているとしても、自分が「内向型」であることを認めることです。無理に自分に適していないキャラクターを振舞ったりすることなく、自分は自分であると認めることが大切です。

perhaps the biggest key to being a happy introvert is simply self-acceptance; not forcing oneself to repeatedly act out of character, or to think of oneself as merely deviations from an "ideal" personality.(おそらく、内向型の人が幸せになるための最も重要なカギは単純な「自己受容」である。つまり、無理に自分のキャラクターを超えた振舞いをすることはせず、自分はただ「理想」の性格からはずれていると考えるだけでよいのである) Can Introverts Be Happy in a World That Can't Stop Talking?

ここまで何回も述べてきましたが、「内向型」は性格傾向の一つです。そして、内向型の人が自らの性格を生かして活躍できる場所はたくさん存在しています。そして、誰一人として同じ人はいないのであって、我々一人一人がそれぞれにしか出せない価値が存在していると私は思っています。ですから、自分の強みを自覚し、それを伸ばしていくことが大切です。

自らの内向性を評価し、楽しめるようになればなるほど、あなたは自己受容し、理解し、大きく成長することができる。(中略)あなたは唯一無二の存在である。あなたのものと同じ組み合わせの遺伝子セットは、これまで一度もなかったし、この先も二度と生まれない。そう考えると、これはすごいことだ!自分自身を大切に扱おう。(p237)- 『内向型を強みにする』(Pan Rolling)

内向型の人が向いている仕事について


内向型の人が社会で活躍することを考えたとき、その性格傾向から、物事の結果を内省すること、かつ一人でコツコツとやっていくことが必須であるような仕事に向いています。

It is considered that introverted persons might be successful as artists, writers, scientists, composers, inventors and similar professions where the abilities of strong reflection and independent work are mandatory.(内向型の人は芸術家、作家、科学者、作曲家、もしくは強い内省、および一人での仕事が必要とされる仕事において成功するとか考えられている) Introvert, Extrovert and Ambivert

個人的には「プログラマ」や「ITエンジニア」等も内省が必要、かつコツコツとやらなければならないため、内向型の人に向いている職業であると思います。

さらに、一見多くの人と関わることが必要と思われるような仕事であっても内向型の人が活躍している場合が存在しています。

The study results show that introvert leaders do exist. Furthermore, the results from the study indicate that the traits the introverted leader embrace the most are engaged listening, taking quiet time, having focused and deep conversations and a methodical and structured way of working. (その研究が示すには、内向型のリーダは確かに存在する。さらに、その研究が示しているのは、内向型のリーダーは傾聴し、静かに過ごす時間を積極的に作り、集中的かつ深い会話を好み、さらには整然として構造的な働き方を好むLeadership of Introverts

また、会社の経営者や一国の大統領など、人の上に立たなければならない仕事である場合でも、多くの内向型の人が活躍しているケースは存在しているそうです。

科学者のアインシュタイン、音楽家のショパン、映画監督のスピルバーグなど、内向型が多そうな学者や芸術家とともに、ビジネスや政治の世界でも内向型リーダーは数多く存在し、マイクロソフトのビル・ゲイツ、グーグルのラリー・ページ、アメリカ元副大統領のアル・ゴア、インド独立の父のガンジーなどが例として挙げられています。経営者やリーダーに「内向型人材」が大勢いるという話

内向型の人に適した食事とは?

内向型の人が「アセチルコリン」を必要としていることは先述した通りです。よって内向型の人は「アセチルコリン」を増加させるような食事を摂取することがよく、それらの食事は以下のものであるとされています。

アセチルコリンを増加させる最高の栄養源は、魚(サケ、ニシン、サバ、イワシ)、卵黄(最高の栄養源)、小麦麦芽、レバー、肉、ミルク、チーズ、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、レシチン含有物である(p259-260)- 『内向型を強みにする』(Pan Rolling)

これは外向型の人にも当てはまっている特徴ですが、人にはそれぞれの人に適した食事というものが存在し、それは内向型の人である場合もしかりです。生き方や自分自身に対する考え方を成長させていくことも重要ですが、それと同じくらいに人間の原始的な部分による調整も、幸せに生きてくためには必要なことです。

まとめ

本記事では内向型の人が幸せに生きるためにできることを考察しました。自分がどうすればよりよく生きられるかを考えることは幸せに生きるために重要なことであり、そしてそのために何ができるかを考えることも重要です。そしてその中には精神的なアプローチ、そして科学的なアプローチが存在し、いろいろな方法を実践しながら自分に適した方法を見つけていくことが大切なことではないでしょうか?

これは外向型の人にも当てはまりますが、内向型の人が自分自身の特徴を自覚し、何をしていくかを考えることは大切なことだと思います。もしかしたら自分のことを外向型だと思っていた人の中にも実は内向型の特徴を多く持っている人は少なくないのかもしれません。

以上になります。この記事が読んでいただける方の参考になれば幸いです。

この記事を書いた人

サノ

「ミニマメンタル」の管理人。
普段からメンタルヘルスに興味があり、元々好きだった「ミニマリスト」と掛け合わせて新たなサポートの形を提供するべく当ブログを設立。

コメント

このサイトについて

ミニマメンタル

このサイトはミニマルなメンタルを持つための記事をお届けするサイトです。人生をシンプルに生きるために様々な物事に対する考え方を提供いたしますので、少しでも読んでいただけると幸いです。

ミニマメンタルをフォローする
タイトルとURLをコピーしました